16+8轻断食一个月瘦多少

很多网友想了解关于“16+8轻断食一个月瘦多少”的方面的问题。下面寒山远黛小编就为大家介绍的知识供大家交流学习。

文章目录列表：

• 1、16+8轻断食实践5天，减重4斤
• 2、轻断食减肥法一个月能减几斤？
• 3、你认为断食一周可以瘦多少斤？
• 4、女士减肥方法

16+8轻断食实践5天，减重4斤

5.28上午，同事发给我一个关于16+8轻断食的视频，我决定试试。

什么是16+8轻断食？

16+8 轻断食是指每天把进食时间限制在8小时之内，剩下的16个小时只喝水或没有热量的饮料，比如绿茶、黑咖啡等。

16+8 轻断食不需要刻意限制食物的选择 ，但如果你想加快减肥的速度， 轻断食配合低碳饮食减重效果更佳。

16+8轻断食的减肥原理，是让身体的胰岛素水平在较长的时间段内保持较低的水平，从而帮助身体燃烧脂肪。它能够让你的身体很好地得到休息，从而降低你的胰岛素，提升你的胰岛素敏感度，降低血糖，帮助你的身体排毒，甚至能通过细胞自噬起到延缓衰老的效果。

什么是胰岛素敏感度？对于长时间保持进食的朋友，胰岛素一直处于比较高的状态，时间久了以后，就可能会产生 胰岛素抵抗——即你的身体会欺骗你，即使不需要摄入更多的营养，也会告诉你它饿了，从而让你吃了过多的食物。 所以胰岛素的敏感性是非常重要的，它会让身体抛出正确的信息，让你真正“饿”了才去吃。

我的16+8轻断食实践

因为平时晚饭本来就吃得早，上班时经常下午4:30就吃了，所以觉得这个对我而言实行起来不是很困难。由于习惯早起，按照自己的生活习惯，所以将进食时间暂定为8:00-16:00，其它16小时禁食，也就是吃第一口的时间为早上8点，吃最后一口的时间为下午4点。如果晚饭吃晚了，第二天的早餐时间相应延迟，保证16小时的禁食时间。

5.28早上体重为59公斤。那天下午带了食物，先试一天，看看自己能不能熬得住16小时不吃东西。几个同事说，这样不行，晚上吃太早，晚上会饿得坚持不住。

我是一旦自己下定决心，就不太在意别人的看法，行不行先试一天再说。接近4点的时候，开始吃东西，吃了一个白煮蛋，两个大的蒸土豆，一根黄瓜，再也吃不下去了。留下一根黄瓜带回去了。吃完，看了时间，4点7分。

晚上就坚持喝水，出乎意料，也一直没觉得饿。晚上十点回家，进门就洗澡睡觉，避免食物的诱惑。

5.29早上起来，忐忑不安地去称体重，不知道究竟会怎么样，其实内心觉得是不会有这么神奇的效果的。结果一称，57.9，比前一天下降1.1公斤。真的是太惊讶了，从过年到现在已经折腾几个月了，反反复复，也从没降到这么多，前面最低到过58.6公斤。

5.29是周六，坚持到8:30才吃了早餐。孩子回家，做菜特别多，早中晚餐都吃撑了，那天吃了很多肉，包括油腻腻的回锅肉，但还是赶在下午4点前自己先吃了。晚上做了鸡肉丸子，自己一个也没吃。因为脚不舒服，那天没运动。晚上睡觉前还觉得撑，心想明天估计会反弹，如果不反弹或者下降证明这方法真的有效。

5.30早上称体重，57.8，又下降了0.1公斤。这样吃还能降一点，这下有信心了，关键还不会饿得难过。

5.30周日，上全天班。中午在食堂吃的，吃了一块大排和两个蔬菜，在食堂吃总觉得不耐饿，因为菜的分量没家里的大。本来以为自己带够了吃的，想着多带点以防万一，还以为会有剩的。结果那天4点前全部吃完，晚上还饥饿难耐，狂喝水，450ml的杯子，喝了7大杯，估计是我有史以来喝水最多的一次了，这也是5天中唯一一次挨饿的。决心以后晚餐那顿尽量吃饱，靠饿肚子是难以坚持下去的。

5.31体重57.8，保持不变。因为前一天挨饿了，这天早餐和晚餐都吃撑了，到第二天早上还是觉得饱饱的，没有任何饥饿感。

6.1体重依然是57.8，没变。为了防止吃撑或挨饿，这天下午两点加餐吃了几个鸡肉丸子，然后4点前照常吃了。

6.2体重57。

实施5天，减了4斤，大大超出我的预期，希望后面几天能稳住这4斤的成果。更惊喜的是，体脂秤上以前骨骼肌、肌肉含量、体脂率和水含量四项指标不合格，现在只剩下骨骼肌偏低了。

有图有真相，以下是体脂秤上的记录以及我做的图表。

最近的饮食与运动

目前看来效果是相当显著的，可能与我最近刚好开始计算食物热量也有很大关系，多吃低热量的食物，又能吃饱，又保证热量不超标。

我的经验是禁食前的最后一顿要吃饱点，后面的16小时才容易坚持。但是高热量的食物还是要少吃，高热量的食物尽量早上或中午吃掉。晚餐吃太少，晚上熬不住加餐就前功尽弃了。不要一开始就又禁食，又吃太少，优先保证禁食时间。

现在一日三餐都保证有主食、肉或者蛋、蔬菜或者少量水果。主食量要少，但是每顿都不缺，多吃粗粮。早餐和中餐的主食一般是一个自己做的杂粮馒头（玉米馒头或者全麦馒头），或者一片面包机做的吐司（后面改成全麦吐司），或者一小碗米饭，里面加了黄豆、绿豆、花生米、黑米之类的杂粮，晚餐的主食最近大多是蒸土豆，一定要放凉了吃，凉了抗性淀粉才多，才能发挥作用。个人比较喜欢蒸土豆，原汁原味，饱腹感强，需要强调的是，土豆作为减肥食品，只能作为主食，不要作为菜来吃，否则适得其反。偶尔会吃蒸红薯、南瓜等。一定要吃肉，吃肉耐饿，没有肉的时候就吃蛋。蔬菜可以大量吃，热量一般都很低。水果要控制，许多水果热量高，糖分也高。以前经常一天吃好多个水果，现在大点的水果都是分了吃，只吃半个，而且挑低热量的水果吃。

这几天因为脚不舒服，跑步已经完全放弃。每天早上坚持做一组平板支撑，1组4次，每次撑1分钟，间隔20秒，接着做。偶尔会撑个一次2分钟的。最开始也是从30秒开始的，慢慢加到1分钟。自己觉得瘦肚子效果真不错，坚持练了半个月，去年不能穿的几条裙子现在能穿了。早上有空的时候，会跟着keep练二三十分钟左右的瑜伽。另外就是走路上下班。运动量不算大。

16+8轻断食一般要求一周连续坚持两天，如果身体适应了，可以延长时间。因人而异，如果身体不适就不要强行坚持了，特殊人群也不要采用此方法。计划周一至周五实行轻断食，周末正常吃。目前还处于探索阶段，后续效果拭目以待。

轻断食减肥法一个月能减几斤？

链接：https://pan.baidu.com/s/1FLPZQ7nL993ovH1ihtHMBg提取码：iji2

上班族必学减肥技能:轻断食减肥法,30天减掉20斤。我们大家都知道，想要真正减肥对于很多人来说是一件艰难的事。究竟什么方法真正有效又不用自虐呢？答案就是——轻断食！轻断食和我们常说的“管住嘴，迈开腿”不一样，而是提倡“管对嘴”，是在不影响正常生活的状态下，追求自然饮食的方式。它不必天天都饿肚子，只需要每周2天左右的热量摄入控制，其余几天都可以正常饮食。

课程目录：

如何选择正确的轻断食方法

如何制定轻断食计划

如何制作美味的轻断食菜单

非断食日的饮食方法

轻断食需要注意的安全守则

.....

你认为断食一周可以瘦多少斤？

体质不同断食的效果具有差异化

断食一周最少可以瘦2-7斤，每个人的体质不一样，断食的效果也不一样。

轻断食与完全断食的概念不同，轻断食一周可以减重4-7斤。严格意义来说轻断食一周减不了什么脂肪，掉的重量大部分是水分而已，不能实现真正的减肥。轻断食一周的话，第2周恢复饮食，用不了5天掉的重量就全部回来了。

断食减肥的误区，你一定要知道

不推荐天天轻断食很大一部分原因是难以坚持，而且容易暴饮暴食。人对食物的渴望是本能，而轻断食的食谱真的让人绝望。量少、种类少，饱腹感弱，大多数人坚持一个月，甚至一个星期就无法继续了。

轻断食中，主食量非常少，甚至没有。长期不吃主食，或者吃很少主食，情绪容易烦躁，对主食碳水化合物的渴望会日益增强，很容易暴饮暴食。

最后陷入减了吃，吃了减的误区，减不下来，还身心受折磨。

单纯控制饮食不增加肌肉锻炼，基础代谢会下降

轻断食，通俗来讲就是长期少吃，刚开始体重会掉得很明显，但是两个月后，体重便很难再掉。

更多的时候减少的无非是水分或者部分廋体重，估计对减脂作用不是很大，因为在体内能量消耗最直接最快的首先是糖类，为了保证机体及各器脏组织的正常运转，脂肪不可能轻易被拿来消耗。因为身体是复杂的系统，它监测到你长期吃得少了，就会自动降低热量消耗，来保障基础代谢进行。所以轻断食遇到瓶颈期会根快。

减肥要科学合理饮食，再配合运动

从开始就要改变心态。运动、健身都是让你改变你的生活习惯和饮食习惯的事情，让你更加科学、更加健康的生活。能有健康的生活习惯和饮食习惯，你就不会胖。

女士减肥方法

女士减肥方法大全

女士减肥方法大全，不同的运动适合在不同的时间做，运动可以提高身体的抵抗力，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，和我一起看看女士减肥方法大全，知识。

女士减肥方法1

减肥方法1、 断食法

断食法绝对是最近在网上大热的减肥方法，因为不用完全节食，可以正常饮食之外，亦可以达到减重效果。断食法是指在特定时间，对饮食进行控制，例如是大量减少进食或者完全不进食，以达到燃烧脂肪的效果。以下就有2种在网络上疯传的断食法，都声称是轻松又不用节食的减肥方法，不知道你又有没有试过呢？

16：8断食法

16：8断食法绝对是最近最受欢迎的减肥方法！不少明星都利用16：8断食法成功减肥，而且减肥成绩还相当惊人！少则几公斤，多则的话连几十公斤也可以成功减去！听起来非常吸引！

16：8断食法固名思意，就是将一日划分为16小时和8小时，一天内主要三餐可以在8小时内完成，另外的16小时则不可以进食。由于这个方法并没有限制你在8小时内吸收的食物种类和份量，而且易于执行，所以成为非常受欢迎的减肥方法。

16：8断食法之所以可以减重，是因为在禁止进食的16个小时内，体内的胰岛素水平会降低，促使身体消耗原本储存的脂肪及能量，达到减重的效果。不过随着16：8断食法的流行，亦有越来越多人士提出「根据个人度身订造」的断食减肥方法，例如禁食的16小时内可以进食低热量或无热量的流质食品，或者可以进食少量无糖点心等等。

虽然很多明星名人都使用16：8断食法成功减重，不过这个减肥方法仍有一些地雷，稍不为意便会「中招」，减重变增磅！其中最容易忽略的，就是可以进食的'8小时内就可以放肆任食？如果在8小时内进食的食物热量已经超越了应该摄取的热量，即使其余的16小时禁食，也不能消耗本来在体内的脂肪，反而会越来越重！

所以即使进行16：8断食法，也应该控制进食的热量，尽量将一日吸收的热量低于消耗的热量，而且要多多补充水分，注意均衡吸收营养，才能够成功减重。

5：2饮食法

5：2饮食法是另一种继16：8断食法后，相当流行的另一种断食减肥方法。所谓的5：2即是将一星期7天拆开为5日和2日，其中5日可以正常饮食，另外2天则只摄取500至600卡路里。

5：2饮食减肥方法与16：8断食法是同一道理，在断食或吸收较低热量的时候，体内的升糖素就会开始升高，消耗体内本来储存的脂肪，做到减重减肥的效果。使用5：2饮食法可以随意选择一星期中哪两天进行断食，比较适合需要经常应酬、聚餐的人士。有营养师建议，可以选择在星期一和星期四进行断食，因为一般人都会在星期五和星期日聚餐，所以可以在吃大餐后进行断食，减少热量的吸收，还有让肠胃休息的作用呢！

不过进行断食法也有一些隐藏的坏处，就是一旦回复正常饮食的话，体重有机会立即反弹，因为断食法是依靠减少吸收卡路里来消耗本身的能量，而一停止断食的话，就失去这个作用，所以如果要长期减重的话，就要持续断食。

减肥方法2、 断糖法

断糖法其实也是一种另类的断食减肥方法，只不过并不是某段时间断食，而是完全戒掉糖分。其实糖分对于我们的身体并不是必需品，当糖分进入身体后，就会转化成葡萄糖，提供能量，不过由于身体也会自动产生葡萄糖，所以即使我们断糖，也不会影响身体的能量供应。

网上有不少关于断糖的减肥方法，更有指进行断糖3日后，便会感觉到体重有明显改善效果，而且实行断糖饮食法可以长远养成「易瘦体质」，即使回复正常饮食也不容易体重反弹！

其实已经有不少研究指吸收过多的糖分，会加速身体老代化的速度，亦会影响身体机能，所以适当断糖可以改善身体健康。断糖饮食这个减肥方法对于肉类没有太大限制，不过就要杜绝一切糖类的吸收，除了甜品、台式饮品这些高糖食品外，也包括水果、白面包、淀粉质、碳水化合物等也应该要停止进食，因为这些食物当中含有的糖分也会转化成葡萄糖。

不过，这也是断糖饮食法最容易「踩雷」的地方，有些食物如果不多加留神，也有误以为是无糖而错误进食。而且糖分对于大脑亦并非毫无用处，人体摄入糖分时，大脑会分泌出一种叫「多巴胺」的物质，令我们感到愉悦，这也是为甚么人吃甜品时会特别开心的原因。虽然糖分对身体有一定坏处，但若果完全断糖的话又容易影响情绪，所以适量减糖是可以，「完全走糖」的话就未必人人适用。

减肥方法3、 控制热量

积极尝试各种减肥方法的你，有没有听过热量赤字呢？控制热量吸收是一种减肥方法，而计算热量赤字就是其中的重点。控制热量吸收的做法其实并不复杂，就是每日消耗的热量要大于吸收的热量，如果做不到减少热量吸收的话，就增加热量消耗，相反亦然。

热量赤字是每人不同的，根据每人的基础代谢率而计算出来：

活动量

每日消耗热量

久坐

基本上没有任何运动

基础代谢率 x 1.2

轻度活动

每星期进行3至5日轻度运动

基础代谢率 x 1.375

中度活动

每星期进行3至5日中强度运动

基础代谢率 x 1.55

高度活动

每星期进行6至7日高强度运动

基础代谢率 x 1.725

超高度活动

每天都会进行高强度运动

基础代谢率 x 1.9

根据计算出来的每日消耗热量，就可以依照你想增肌还是减脂而作出调整，例如想减重、减脂肪的话，就在每日消耗热量上减少200卡路里的吸收，便是你个人的热量赤字。

控制热量吸收的方法，其实不错的减肥方法，而且又不用进行节食，或完全断绝某类食物的吸收，更是可以每个人度身订造，制订更切合个人需要的减肥计划。不过控制热量进行减重的话，仍是有需要注意的事项，而且每日都要计算吸收了和消耗的卡路里，对于工作忙碌的人士若还要「计住数」的话，亦会造成更多的不方便。

减肥方法4、 运动减重

相信如果说做运动是最有效的减肥方法，应该没有人会不赞成吧！做运动可以增加身体的新陈代谢速度，强健心肺功能，令身体更加健康。不过运动并不是一味照做就一定可以减重，有没有发现即使不断跑步，过一段时间后体重会不跌反升？或者举哑铃一段时间后，体重竟然增加？

带氧运动

带氧运动是指可以锻炼心肺功能的运动，例如跑步、游泳、踩单车等等，要知道一项运动是不是带氧运动，可以留意一下进行这项运动时会否喘气。很多女士一开始减肥，就会去跑步，不过带氧运动其实未必是有效的减肥方法。

进行带氧运动后，通常会消耗大量热量，所以做完带氧运动后也会特别有肌饿感，亦更容易「开怀大吃」，令刚消耗的热量在一餐饭中便完全被吸收回来，甚至有「吃多」的情况出现，那就减重不成，反而增磅了！

重力训练

如果不做带氧运动，有些女士会选择进行重力训练，希望透过训练肌肉，达到塑造身体线条的效果。不过，重力训练也不是明显的减肥方法，一来重力训练不能消耗脂肪，二来重训以锻炼肌肉为主，增加肌肉密度的话，有机会有增重效果。如果是追求体重上的数字减少，那就未必太适合了。

可能你会问：如果将带氧运动和重力训练同时配合，不就是最好的减肥方法吗？没错，很多有健身习惯的女士其实都会有氧和重训同时进行，达到减脂增肌的效果。不过始终做运动减重需要有一定的体能要求，而且对于没有运动习惯或者生活忙碌的人士，未必会有时间进行各种运动减重。

减肥方法5。 走路减肥法

走路也可以成功减重？没错！而且走路减肥更是备受日本人所推崇的减肥方法！为甚么走路这种每日都会做的事可以减重呢？

日本一名医学博士南云吉提出，使用正确的姿势走路的话，就算只是走了5分钟，也可以达到像行了一万步的效果。走路的时候，记得要挺胸收腹，把小腹尽量缩起来，以及要用最大的步伐行走。南云吉博士指，这样走路的话，可以使用到腹部的深层肌肉协助呼吸，对肌肉作出锻炼，更有助减少内脏脂肪，令身体更加健康！

虽然走路减肥好像不需任何成本，又不用每吃一样东西都计算卡路里，是非常容易进行的减肥方法，但走路减肥似乎不太适合经常要坐车通勤的都市人士，都市人在上下班时都经常要坐车，大部分人更是「可以坐的话不会站」，而且单单依靠走路进行减重的话，成效不知道要何年何月才会看到，没有持之以恒的话，走路减肥方法未必可以看到成效。

女士减肥方法2

饮食的减肥方法有哪些

5天轻断食法。轻断食是近年来较为流行的一种减肥方法，轻断食的日常搭配可以根据时间的变化而变化。比如轻断食第一天可以早中晚各吃一根玉米；第二天可以在早中晚的时候各吃一个苹果；第三天早中晚各吃一个鸡蛋；第四天早中晚各吃300克的鸡胸肉；第五天则可以在早中晚各吃350克的蔬菜。

GM减肥法。GM减肥法同样也可以根据一周时间的变化而搭配。第一天可以食用除了香蕉一下的任何水果；第二天可以吃除了土豆以外的任何蔬菜；第三天可以食用除了香蕉、土豆以外的其他任何果蔬；第四天可以吃8跟香蕉和脱脂牛奶；第五天可以吃300克的瘦肉+5个西红柿；第六天食用300克的瘦肉和蔬菜；第七天吃糙米饭+蔬菜+水果。

女团三天减肥法。女团三天减肥法的三天饮食搭配是相同的，只需要香蕉一根+牛奶一包+鸡蛋一个即可。这个方法的优点在于非常适合学生党，食材简单且饱腹感强。

陈乔恩减肥法。知名女星陈乔恩曾经也分享过她的减肥方法，如下：早上食用2个鸡蛋+3个培根+半个西柚；中午吃蔬菜沙拉+鸡胸肉/牛排+半个西柚；晚上食用150克的鸡胸肉+果蔬+半个西柚；加餐：蔬菜沙拉或者西柚汁或者番茄汁。