怎么才能控制自己的情绪和脾气
部分网友在问小编关于“怎么才能控制自己的情绪和脾气”的相关问题。小编经过对网友的疑问收集了下面的相关信息供大家参考学习。
文章目录列表：
怎么样控制自己的情绪和脾气
控制自己的情绪和脾气的方法：改变认知、合理化信念、系统脱敏法、宣泄法、森田疗法。
1、改变认知
人们通常认为烦躁、生气的情绪，是因为某一件事情或者是某个人而产生的。例如小孩子在墙壁上乱涂乱画，这件事让父母感到非常生气。但情绪ABC理论告诉我们：情绪的来源不是事件，而是人们对这件事的看法。
2、合理化信念
人们总是充满欲望，想要追求目标、得到某些东西，但是得不到的时候就会感到烦躁。这时试着告诉自己“得不到也没关系，我现在也很好”，减轻内心的痛苦体验。
3、系统脱敏法
系统脱敏法是心理学行为主义的一种方法，对调节焦虑情绪有非常好的效果。具体来说，我们在利用该方法的时候，首先需要把自己的焦虑分级。按照从轻到重、从低到高这样逐级克服焦虑，最后我们就能调节自己的焦虑情绪。
4、宣泄法
心理学家弗洛伊德认为，人们生来就有死本能，这种本能会让人做出破坏行为、攻击行为。所以当情绪来的时候不要逃避、不要压抑，尽可能地释放自己的情绪，可以做一些强度比较大的活动，比如去空旷的地方大喊，去跑步等等。
5、森田疗法
该方法的核心理念是“顺其自然，为所当为”。换句话说，当负面情绪来临的时候，我们无需过多去关注它，在顺其自然的基础上做好自己该做的事情，这样负面情绪就不会对我们产生较大影响。
如何调节情绪控制脾气
如何调节情绪控制脾气
情绪包括喜怒哀乐，人生百态五味俱全，有些人的暴脾气怎样也控制不住，情绪也很容易“泛滥成灾”，我们要做情绪的主人，将情绪控制在自己的手掌之内，那如何才能更好的控制情绪呢，这是个很难的问题。接下来我整理了如何调节情绪控制脾气的相关内容，文章希望大家喜欢！
自然陶冶
人生在世，喜怒哀乐皆有，心情不好的时候，可在晚饭过后到附近的公园散散步，痛苦的玩一天，对改变不良情绪肯定有很大的帮助。
意识调节
意识调节就是用理智来克制感情，用理智来战胜感情，道德修养水平高的人常常用意识来调节情绪的'发生和强度。
注意转移
注意转移就是把自己的注意力从一种情绪状态中转移到另一种能引起其他情绪状态的事物上，例如一个人在苦闷、烦恼难以摆脱的时候，不妨去看一看电影、比赛等等，用来转移注意力，让自己从不良的情绪中解放出来。
语音调节
语言是人类特有的表达思想、交流思想的工具，通过口头或书面语言都可以调整情绪反应。
行动转移
行动转移是将某些情绪转化为行动的方法，例如高考受挫会让人没精神，但是如果认真的去分析原因，总结教训，也可以化悲愤为力量，变成动力。
心里释放
不要压抑不良情绪，而是通过合适的渠道给予释放，这是调节和克服不良情绪的最有效的方法。
最近脾气很暴躁，怎么才能调节自己的情绪呢？
人的情绪有起伏是很正常的事情，当情绪很差的时候，有的朋友就会表现出很强的暴躁情绪，容易发火，从而让身边的朋友离你而去，因此脾气暴躁时一定要懂得控制自己的情绪，不要让自己的坏情绪影响到身边的朋友。那么脾气暴躁的人应该如何控制自己的情绪呢？
方法：
1.注意力转移：当有某件事情令你心情很不爽，特别想发火的时候，尽量的克制自己不要想这件事情，将自己的注意力转移到能够令自己心情愉悦的事情上，比如听听音乐，这样也可以有效的控制暴躁脾气的爆发。
2.学会控制自己：当感觉到自己情绪糟透了想要对身边人发火的时候，一定要在心里告诫自己控制住，不要把坏脾气爆发出来，尝试成功自我控制几次之后，以后再遇到类似的情况就可以很好的控制自己的脾气了。
3.深呼吸：当脾气即将爆发的时候，可以让自己先冷静下来，尝试一下深呼吸，深呼吸运动可以有效的起到放松情绪的效果，让自己的快速稳定下来。
适当的宣泄：当自己的情绪受到外界影响时，不能及时的发泄出来也会对自己的身心造成影响，因此也可以采用适当发泄的方法让自己的情绪好起来，但是需要注意的是发泄时一定不要影响到身边的朋友。
4.平常心面对：很多情况下导致自己脾气容易暴躁的原因都是因为自己太计较或者太在意，从而影响到了自己的情绪，所以要想控制自己的坏情绪，也应该学会用一颗平常心去面对压力，困难，这样也可以很好的提高自己的修养。
5.乐观的心态：生活中充满正能量，积极乐观的人，往往脾气都非常好，而传递负能量，对生活悲观绝望的人的脾气就很大，很容易莫名其妙的发脾气，所以对于脾气不好的朋友，也要懂得用乐观的心态去面对生活中的问题。
